Dat 2020 een uitdagend jaar was qua het lopen van mooie evenementen en het stellen van doelen hoef ik niemand te vertellen. Ondanks dat veel loopevents werden geannuleerd heb ik persoonlijk echt een heel mooi loopjaar gehad. Zo liep ik de trail des Fantomes, werd ik 2e bij de Pieterbear Trail, liep ik voor het eerst een snelle 10 kilometer in een prima tijd (39:21) en liep ik voor het eerst een Ultratrail (uiteindelijk zelfs 2!).

Ik wil je graag meenemen in mijn ervaringen met het lopen van afstanden langer dan een marathon.

Maasdal Marathons

Dit event wordt jaarlijks georganiseerd. Een supermooie trail van ongeveer 56 kilometer van A naar B, van Horst naar Afferden. Ook dit mooie event werd helaas geannuleerd, maar ik besloot hem samen met 2 loopmaatjes te lopen. Tot op dat moment was mijn langste afstand de marathon. Onze tactiek? “Gewoon”rustig lopen en vooral voldoende eten en drinken. Waar ik mijn langzame duurlopen normaal gesproken op een tempo van 5:15 / km liep, liepen we deze trail uiteindelijk gemiddeld op 5:50 / km. Het doel: op een lage hartslag, niet in de verzuring komen en de gewrichten niet te hard belasten. En vooral: echt genieten! En dat deden we zeker! Vooraf had ik een goed voedingsplan gemaakt, waarbij ik ervoor zorgde dat ik voldoende zou drinken en rond de 60 gram koolhydraten per uur zou uitkomen. Dit werd uiteindelijk ongeveer 50 gram per uur. Ik nam zowel repen, gelsnoepjes als gelletjes. De gelletjes met name op het einde, omdat ik de reepjes in het begin vooral nog erg goed weg kreeg. Door op een langzaam tempo te lopen en echt voldoende te eten en te drinken (met ook nog 2 bevoorradingen onderweg, verzorgd door mijn man en kindjes) heb ik van begin tot eind genoten! En door direct na de trail een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vocht te nemen, heb ik geen spierpijn gehad. Dit smaakte naar meer!

2e Ultra: 60 kilometer rondom Hilvarenbeek

En ‘meer’ kwam 2 maanden later. Met loopmaatje Marcel besloot ik een mooie trail in de omgeving van Hilvarenbeek  te lopen. Dit was wel een ronde, dus niet van A naar B. Met man en kindjes werd afgesproken dat ze halverwege zouden staan om ons van wat extra eten en drinken te voorzien. Maar dit liep helaas net even anders;). Door wat navigatieprobleempjes kwamen we na 20 kilometer weer bij de auto uit! Na wikken en wegen een klein stukje met de auto gereden en daar de route opgepikt. Maar helaas, de navigatie liet ons steeds weer in de steek. Uiteindelijk konden we voordat de zon onder zou gaan de 60 kilometer aantikken, maar door de ‘tegenslag’ onderweg hadden we uiteindelijk geen verzorgingpost. Ik had voor ongeveer 4 uurtjes eten meegenomen en dus eigenlijk wel echt wat te weinig om tijdens de trail voldoende aan te kunnen vullen. Ik heb dit zelf tijdens het lopen wel echt gemerkt, doordat het wat moeizamer ging en ook het herstel ging minder vlot dan bij de vorige trail.

Uiteindelijk heb ik kunnen ervaren dat het lopen van Ultra’s prima kan op een goede (duur) basis, mits je maar wat terugzakt in tempo. Ook heb ik weer aan der lijve ondervonden hoe belangrijk het is om een gedegen voedingsplan te maken en ook daadwerkelijk op te volgen. Heb jij vragen over het lopen van Ultra’s, met name op het gebied van de juiste voeding? Neem gerust contact met mij op (mirthe@wielervoeding.nl) ik help je graag verder!