Amacx
BORN
BYE!
Concap
Etixx
GoldNutrition
Lightning Endurance
Maurten
Maxim
Mountaindrop
NamedSport
PowerBar
Science in Sports
Superheraw
Winaar Socks
3Action
Airolube
Amp Human
ARCh Max
Barebells
Bio Yuga
Beet It
BES-T
Beta Fuel
BOOOM
BOVelo
Boeshield
Bragg
BRL
CloseTheGap
CLIF
Compressport
Cyclon
ESI Grips
FIVE
HOLYSHOT
INFINIT Nutrition
INVIGOR8
Klan-e
Kwakzalver
Lazer
LEEZE
Macna
Medjool Plus
Megmeister
Motorex
M0VE
MuleBar
Neapharma
NUUN
Oakley
ODED
Ozone Elite
Park Tool
Pearl Izumi
PeptiPlus
PILLAR Performance
Premax
PRO
QWIN
Shimano
Sportsbalm
Squirrel’s Nut Butter
Tan of Oz
Taste of Nature
TeffInside
TUNAP
Vittoria
Virtuoos
WCUP
Xendurance
X-NutriDeel 5: De beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl!
Neem jij na een intensieve training een eiwit-shake voor spieropbouw en herstel?
Een verstandige keuze is het zeker maar wist je dat je lichaam maar maximaal 20 gram eiwitten kan opnemen in een uur?
Wat betekent dit gegeven voor het kiezen van de juiste voeding en de momenten waarop je eiwitten zou moeten nuttigen voor het optimale effect?
Dit betekent dat het geen zin heeft om een eiwit-shake te pakken na een training en direct daarachter aan een eiwitrijke maaltijd of kwark te nuttigen (omdat de 20 gram alleen al in de shake zit). Het is natuurlijk wel verstandig om 20 gram eiwitten binnen te krijgen zo kort mogelijk na een intensieve training of het nu in de vorm van een shake of eiwitrijke voeding is.
Daarnaast is het voor ons duuratleten van belang om na een intensieve training niet alleen eiwitten binnen te krijgen maar ook koolhydraten (zoals vorige week beschreven). De positieve effecten van het nuttigen van eiwit in combinatie met koolhydraten zijn namelijk:
- Koolhydraten remmen de eiwitafbraak
- Koolhydraten versnellen de opname van eiwitten (door het aanmaken van insuline)
- De glycogeenvoorraden (zorgen voor energie in spieren) herstellen sneller door koolhydraten
Daarnaast is zoals te zien in onderstaande afbeelding het aan te raden om te zorgen dat iedere maaltijd uit minstens 20 gram eiwitten bestaat, of je nu een intensieve training hebt gehad of niet. Op deze manier behoud je je spieren en verlies je deze niet.
Om spieropbouw ofwel spieruithoudingsvermogen te vergroten is het dus aan te raden het aantal momenten waarop je op een dag eiwitten nuttigt te vergroten, dit kan natuurlijk ook in de vorm van een eiwitrijke snack of tussendoortje.
De conclusie die we hieruit kunnen trekken is dus om het eiwitgebruik over de dag te verspreiden en niet alleen bij het avondeten of na een intensieve training meer dan voldoende eiwitten te nuttigen.
Zie hier de beste eiwit/herstel shakes en repen op Wielervoeding.nl:
BORN Recovery Supple Shake is een herstelshake die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële aminozuren bevat. Onmisbaar ...
BORN Recovery Shake is een hersteldrank die speciaal is ontwikkeld om sporters te helpen snel te herstellen na een zware inspanning. Deze shake, met een ...
De Powerbar 30% Protein+ Bar is een heerlijke eiwitreep van 55g met maar liefst 30% hoogwaardige eiwitten (een mix van soja-, wei- en caseïne-eiwitten). ...
Let op: SiS REGO Rapid Recovery 1,5kg kan worden geleverd in een verpakking van 3 zakken van elk 500 gram. SiS REGO Rapid Recovery is de ultieme ...
INVIGOR8 is de eerste complete maaltijdshake gemaakt met uitsluitend natuurlijke ingrediënten. Verminder uw lichaamsvet en hongergevoel op een ...
BORN Recovery Supple Shake is een herstelshake die naast koolhydraten en caseïne-eiwitten tevens alle essentiële aminozuren bevat. Onmisbaar ...
Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf slechts €0,02 per gram!
Let op: Dit is een aanbieding met een kortere houdbaarheidsdatum! De Lightning Endurance High Energy Gel is de enige gel met maar liefst 50 gram ...
Dit pakket bevat 8 Lightning Endurance High Energy Gels in 2 verschillende smaken, zodat je kunt genieten van een gevarieerde en smaakvolle ervaring ...
De Lightning Endurance High Energy Gel is een verfrissende gel die direct energie levert tijdens het sporten. Elk sachet bevat 50 gram koolhydraten, ...
Let op: Dit is een aanbieding met een kortere houdbaarheidsdatum! De Lightning Endurance High Energy Gel is de enige gel met maar liefst 50 gram ...
Kies voor het Lightning Endurance Energy Gel Variety Pack, dat 12 gelletjes bevat in verschillende smaken. Deze energiegels zijn ideaal voor sporters ...
De Lightning Endurance Bar is een perfecte energiebron voor sporters die willen presteren op het hoogste niveau. Met een gewicht van 40 gram en 33 gram ...
Voorkom een energiedip met Lightning BIO Energy Bar. Deze repen zijn zorgvuldig samengesteld om langdurige energie te bieden, zodat je tijdens intensieve ...
Ontdek de nieuwste Lightning Endurance Energy Gels met dit handige starterpakket. Hiermee kun je diverse energiegels voordelig uitproberen zonder meteen ...
Bij langdurige lichaamsbeweging, vooral bij hoge temperaturen, verliest het lichaam veel water en mineralen via zweet. Het drinken van water is essentieel ...
GoldNutrition Jelly Bars zijn de perfecte energierijke gumbars voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen directe energie nodig hebben. ...
Bij sporten die langdurige inspanning vereisen, is het gebruikelijk dat de bloedsuikerspiegel daalt tot niveaus die zowel de prestaties als de gezondheid ...
GoldNutrition Total Energy Salt Bar is een innovatieve energiereep die zoete, zoute en cafeïnesmaken combineert, ideaal voor duursporters om te ...
100% natuurlijke ingrediënten
Fructosevrije sportdranken
Glutenvrije energierepen
Vegan energierepen
Vegan herstelrepenEvenementen
| Datum | Naam | Info |
|---|---|---|
| 12-04-2025 / 13-04-2025 | NN Rotterdam Marathon 2025 | Bekijk event |
| 20-05-2025 / 27-05-2025 | Culinaire Fietsreis Italië Veneto – 20 t/m 27 mei 2025 | Bekijk event |
| 07-09-2025 | High Tech Triathlon Eindhoven 2025 | Bekijk event |
| 18-10-2025 / 19-10-2025 | Amsterdam Marathon 2025 | Bekijk event |
© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl
