Amacx
BORN
BYE!
Concap
Etixx
GoldNutrition
Lightning Endurance
Maurten
Maxim
Mountaindrop
NamedSport
PowerBar
Science in Sports
Superheraw
Winaar Socks
3Action
Airolube
Amp Human
ARCh Max
Beet It
BES-T
Beta Fuel
BOOOM
BOVelo
Boeshield
BRL
CloseTheGap
CLIF
Cyclon
ESI Grips
FIVE
INFINIT Nutrition
Klan-e
Kwakzalver
Lazer
Megmeister
Motorex
M0VE
Neapharma
Oakley
ODED
Ozone Elite
Park Tool
Pearl Izumi
PeptiPlus
PILLAR Performance
PRO
QWIN
Shimano
Sportsbalm
Squirrel’s Nut Butter
Tan of Oz
Taste of Nature
TeffInside
TUNAP
Vittoria
Virtuoos
WCUP
X-NutriDeel 1: Ben jij al aan het trainen voor de Rotterdam Marathon?
Het is alweer februari, dus we gaan in de richting een van de grootste sportevenementen van Nederland. We hebben het over de marathon van Rotterdam. Ben jij al aan het trainen?
Wist je dat de algemene regel voor het opbouwen van trainingen maximaal 10% is? Deze tien procent kan betrekking hebben op de trainingsfrequentie, trainingsintensiteit en/of trainingstijd. Dit betekent dat je de trainingen als volgt zou kunnen opbouwen wanneer je bij aanvang 5km op het gewenste tempo kunt lopen:
|
Training nummer |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Aantal km |
5,50 |
6,05 |
6,65 |
7,32 |
8,05 |
8,86 |
9,74 |
10,72 |
11,79 |
12,97 |
14,27 |
15,69 |
17,26 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Training nummer |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
|
Aantal km |
18,99 |
20,89 |
22,97 |
25,27 |
27,80 |
30,58 |
33,64 |
37,00 |
40,70 |
44,77 |
49,25 |
54,17 |
59,59 |
Zoals je in de bovenstaande tabel kunt zien, heb je op deze manier 23 trainingen nodig om boven het uiteindelijke doel in kilometers uit te komen.
Wil je weten wat met deze 10 procent regel je volgende afstand moet zijn? Vermenigvuldig dan het aantal kilometers dat je de laatste keer gelopen hebt met 1,1!
Waarom de 10 procent regel?
Om je uithoudingsvermogen te verbeteren (bijv. om uiteindelijk een langere afstand of sneller tempo te rennen) moet je zogenoemde ‘overload’ creëren. Dit doe je door het aantal trainingen te verhogen of je training elke keer wat intensiever of langer te maken. Om het lichaam de mogelijkheid te geven te kunnen herstellen van de ‘overload’ moet deze niet te groot zijn, 10% is daarbij een veilige marge.
Let op, wanneer je veel traint, neem tussendoor voldoende rust om zo je lichaam te laten herstellen van de inspanning. Eet daarnaast zowel tijdens als voor en na de trainingen de juiste voeding.
Kijk hier voor de beste voeding voor tijdens de training en voor het herstel.
Dit pakket bevat 8 Lightning Endurance Isotonic Energy Gels in verschillende smaken, zodat je kunt genieten van een gevarieerde en smaakvolle ervaring ...
SiS GO Isotonic Gel is ook verkrijgbaar in voordeelverpakking van 30 stuks ‣ De SiS GO Isotonic Gel is een kant-en-klare energiegel die het lichaam ...
Concap Energy Gel is een energiebron, speciaal ontwikkeld voor sporters die behoefte hebben aan zowel een directe boost als langdurige energie. De formule ...
De Etixx Isotonic Energy Gel levert een uitgebalanceerde mix van snelle, halftrage en trage koolhydraten (glucose, maltose, sucrose en complexe suikers) ...
De Etixx Nutritional Energy Gel levert een langdurige energieboost dankzij een uniek tri-fasesuikermengsel. Dit mengsel bestaat uit snelle koolhydraten ...
Born SUPER LIQUID GELS Forest Fruits is een vloeibare koolhydraatgel met ongeveer 21 gram koolhydraten. Deze SUPER LIQUID GEL zorgt voor een optimale ...
De BORN SUPER LIQUID GEL Apple is een vloeibare energiegel met een verfrissende appelsmaak, ideaal voor sporters die tijdens langdurige inspanningen ...
De BORN SUPER LIQUID GEL Citrus Fruits is een vloeibare energiegel met een verfrissende smaak van citrusvruchten. Elke portie bevat 21,5 gram koolhydraten, ...
Born SUPER LIQUID GELS Forest Fruits is een vloeibare koolhydraatgel met ongeveer 21 gram koolhydraten. Deze SUPER LIQUID GEL zorgt voor een optimale ...
BORN Energy Super Gel biedt een bron van snelle koolhydraten, ideaal voor een extra energieboost wanneer isotone drank alleen niet voldoende is. Deze ...
De Powerbar PowerGel Hydro is een gemakkelijk toegankelijke gel vanwege zijn vloeibare samenstelling, waardoor hij eenvoudig in te nemen is zonder direct ...
Maxim Energy Gel geeft je lichaam een extra energiestoot tijdens het sporten, verpakt in een heerlijke aardbeiensmaak! Deze energiegel voor sporters is ...
De Maxim Energy Gel Drink is een geconcentreerde bron van koolhydraten die je tijdens het sporten snel extra energie geeft. Het is de ultieme energieboost ...
3Action Energy Gel is een geconcentreerde en energierijke gel ontworpen om extra energie te leveren tijdens sportprestaties. Tijdens langdurige en/of ...
3Action Liquid Energy Gel is een kant-en-klare drinkgel met toegevoegde Guarana die snel de koolhydraattekorten aanvult tijdens het sporten. Tijdens ...
Ben je op zoek naar een manier om je prestaties te verbeteren en je energieniveau te verhogen tijdens lange inspanningen? Dan is de BYE! Pro Isotonic ...
De Lightning Endurance Isotonic Energy Gel is ideaal voor wie tijdens trainingen of wedstrijden een energieboost nodig heeft. Deze gel onderscheidt zich ...
De Lightning Endurance Isotonic Energy Gel is ideaal voor wie tijdens trainingen of wedstrijden een energieboost nodig heeft. Deze gel onderscheidt zich ...
Lightning Endurance High Energy Gel | 50g Koolhydraten per Gel – De meeste koolhydraten per gel, vanaf slechts €0,02 per gram!
Dit pakket bevat 8 Lightning Endurance High Energy Gels in 2 verschillende smaken, zodat je kunt genieten van een gevarieerde en smaakvolle ervaring ...
Let op: Dit is een aanbieding met een kortere houdbaarheidsdatum! De Lightning Endurance High Energy Gel is de enige gel met maar liefst 50 gram ...
De Lightning Endurance High Energy Gel is een verfrissende gel die direct energie levert tijdens het sporten. Elk sachet bevat 50 gram koolhydraten ...
Let op: Dit is een aanbieding met een kortere houdbaarheidsdatum! De Lightning Endurance High Energy Gel is de enige gel met maar liefst 50 gram ...
Kies voor het Lightning Endurance Energy Gel Variety Pack, dat 12 gelletjes bevat in verschillende smaken. Deze energiegels zijn ideaal voor sporters ...
De Lightning Endurance Bar is een perfecte energiebron voor sporters die willen presteren op het hoogste niveau. Met een gewicht van 40 gram en 33 gram ...
Voorkom een energiedip met Lightning Energy Bar. Deze repen zijn zorgvuldig samengesteld om langdurige energie te bieden, zodat je tijdens intensieve ...
Ontdek alle Lightning Endurance Energy Gels met dit handige starterpakket. Hiermee kun je diverse energiegels voordelig uitproberen zonder meteen een ...
Tijdens langdurige inspanning heeft het lichaam de neiging om hoge niveaus van uitdroging te bereiken, wat kan leiden tot krachtsverlies en nadelige ...
GoldNutrition Fast Recovery is samengesteld uit eiwitten die snel door het lichaam worden opgenomen. Daarnaast bevat het vertakte aminozuren (BCAA’s) ...
GoldNutrition Electrolytes Stick is een supplement dat elektrolyten en natriumbicarbonaat combineert om te helpen bij het aanvullen van elektrolyten die ...
GoldNutrition Jelly Bars zijn energierijke gumbars die ideaal zijn voor sporters die tijdens langdurige en intensieve trainingen energie nodig hebben. ...
100% natuurlijke ingrediënten
Fructosevrije sportdranken
Glutenvrije energierepen
Vegan energierepen
Vegan herstelrepenEvenementen
| Datum | Naam | Info |
|---|---|---|
| 20-05-2025 / 27-05-2025 | Culinaire Fietsreis Italië Veneto – 20 t/m 27 mei 2025 | Bekijk event |
| 07-09-2025 | High Tech Triathlon Eindhoven 2025 | Bekijk event |
| 18-10-2025 / 19-10-2025 | Amsterdam Marathon 2025 | Bekijk event |
© 2011 - 2025 Wielervoeding.nl
Webwinkel door Manieu.nl
